Ανεξάρτητα από το πώς τον παίρνετε ή πότε, ο καφές είναι μια ιεροτελεστία. Η μυρωδιά ενός φρεσκοφτιαγμένου καφέ είναι αυτό που τραντάζει μερικούς ανθρώπους από το κρεβάτι το πρωί, ενώ ένα σφηνάκι εσπρέσο μετά το γεύμα είναι το αποκορύφωμα των απογευμάτων άλλων.

Τι γίνεται όμως με όσους προτιμούν το πικρό ρόφημα ως απόλαυση μετά το δείπνο; Όσοι πίνουν βραδινό καφέ λένε ότι το φλιτζάνι joe μετά το γεύμα βοηθά στην πέψη και είναι μια εναλλακτική λύση με μηδενικές θερμίδες στο επιδόρπιο. Ωστόσο, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε την περιεκτικότητα του καφέ σε καφεΐνη, η οποία έχει τη δυνατότητα να διαταράξει τον ύπνο. Από τους ειδικούς, εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την κατανάλωση καφέ μετά το δείπνο.

Αυτές οι 10 καφετιέρες και μηχανές εσπρέσο είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί σας

BHG / Michela Buttignol

Ακόμα και αργά την ημέρα, ο καφές έχει τα προνόμιά του

Μια μέτρια ποσότητα καφέ είναι καλή για εσάς. Σύμφωνα με την Κλινική Κλίβελαντ , ο καφές περιέχει θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά και μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών.Η λέξη κλειδί εδώ είναι μέτρια—το FDA συνιστά ένα ανώτατο όριο 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ημερησίως, που είναι περίπου τέσσερα ή πέντε φλιτζάνια καφέ.

Ένα από τα πιο γνωστά οφέλη του καφέ είναι η ικανότητά του να αυξάνει την εγρήγορση, τον χρόνο αντίδρασης και την πνευματική απόδοση.Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για φοιτητές που στριμώχνονται το βράδυ πριν από μια μεγάλη εξέταση ή για άτομα που εργάζονται στη βάρδια του νεκροταφείου.

Frank Lee / Getty Images

Οι υποστηρικτές του καφέ μετά το δείπνο για την ενίσχυση της πέψης μπορεί επίσης να ενδιαφέρονται για κάτι.

Σε γενικές γραμμές, η κατανάλωση καφέ αμέσως μετά το δείπνο πιθανότατα θα τονώσει και θα ενισχύσει την πέψη, λέει ο διαιτολόγος Jenna Volpe, R.D.N . Αυτό είναι συνήθως προς το καλύτερο στους περισσότερους ανθρώπους, με εξαίρεση τα άτομα που έχουν μια υποκείμενη ιατρική πάθηση που τους κάνει πιο επιρρεπείς σε διάρροια.

Ανέκδοτα, ο καφές μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη λαχτάρα αργά το βράδυ. Ορισμένοι βλέπουν το ζεστό ρόφημα ως μια εναλλαγή χαμηλών θερμίδων με επιδόρπια γεμάτα ζάχαρη. Αλλά, μιλώντας για ζάχαρη, τα πρόσθετα του καφέ μπορούν να κινήσουν το εκκρεμές. Η προσθήκη γάλακτος στον καφέ σας θα μπορούσε να προκαλέσει υπνηλία, καθώς το γάλα είναι πηγή τρυπτοφάνης, η οποία θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

Αυτό είναι το μυστικό για να απολαύσετε ένα βραδινό Espresso Martini

Ο καφές αργά τη νύχτα μπορεί επίσης να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα

Ο βραδινός καφές μπορεί να έχει κάποια οφέλη, αλλά υπερτερούν του κόστους; Όταν πρόκειται για καφέ τη νύχτα, θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της υγείας - τον ύπνο σας.

Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη, ακόμη και σε όσους την πίνουν τακτικά, λέει ο Volpe. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες που μπορεί συχνά να επιδεινώσει το άγχος και την αϋπνία από τις αυξημένες ορμόνες του στρες που κυκλοφορούν στην κυκλοφορία του αίματος. Το άγχος και ο ύπνος δεν έχουν αναμειχθεί ποτέ πραγματικά.

Η καφεΐνη στον καφέ επίσης συχνά εμποδίζει την κούραση, γι' αυτό είναι μια αποτελεσματική λύση για την πρωινή υπνηλία. Προωθεί την εγρήγορση μπλοκάροντας μια ουσία που προάγει τον ύπνο και το κάνει γρήγορα, σύμφωνα με το Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου . Το τράνταγμα της εγρήγορσης είναι ευπρόσδεκτο το πρωί, αλλά δεν είναι ιδανικό όταν είναι ώρα να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η κατανάλωση καφεΐνης κοντά στην ώρα του ύπνου παρεμβαίνει στον υγιή ύπνο.

Η καφεΐνη που λαμβάνεται πριν από τον ύπνο και ακόμη και μέσα σε έξι ώρες πριν τον ύπνο διαταράσσει σημαντικά τον ύπνο, λέει ο γιατρός ύπνου Thomas Michael Kilkenny, D.O . Τελικά, οι ερευνητές συνιστούν να παίρνετε τη διόρθωση της καφεΐνης σας περισσότερο από έξι ώρες πριν τον ύπνο.

Τέλος, η προσθήκη άφθονων ποσοτήτων ζάχαρης στον καφέ σας θα μπορούσε να σας κρατήσει ξύπνιους αργότερα.Η υψηλή πρόσληψη πρόσθετων σακχάρων σχετίζεται με κακή ποιότητα ύπνου.

Slow Cooker Pumpkin Spice Latte

Λοιπόν, πρέπει να πίνετε καφέ πριν κοιμηθείτε; Εξαρταται ΑΠΟ ΕΣΕΝΑ

Η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ είναι πιθανώς μερικές ώρες αφότου ξυπνήσετε. Η κορτιζόλη κορυφώνεται αμέσως μετά το ξύπνημα, επομένως θέλετε να δώσετε σε αυτήν την ορμόνη του στρες μία ή δύο ώρες για να βουτήξετε λίγο πριν πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ που εκτοξεύει κορτιζόλη.

Οι άνθρωποι ανταποκρίνονται διαφορετικά στην καφεΐνη, λέει ο Kilkenny. Το αν ο καφές μετά το δείπνο είναι καλή ιδέα εξαρτάται από το επίπεδο ευαισθησίας σας σε αυτόν, λέει. Εάν έχετε αντιμετωπίσει ποτέ προβλήματα ύπνου αφού πίνετε καφέ το βράδυ, λέει ότι είναι ίσως καλύτερο να τον κρατήσετε για το πρωί ή να πιείτε τον ντεκαφεϊνέ.

Όσοι έχουν τάση για άγχος ή πεπτικά προβλήματα μετά την κατανάλωση καφέ θα πρέπει επίσης να επιλέξουν τον ντεκαφεϊνέ, λέει ο Volpe: Σε περίπτωση αμφιβολίας, οι άνθρωποι πρέπει να ακούν το σώμα τους και να τιμούν αυτό που τους λειτουργεί καλύτερα.

35+ Ιδέες για σταθμούς καφέ στο σπίτι για την απόλυτη εμπειρία καφέΉταν αυτή η σελίδα χρήσιμη;Ευχαριστούμε για την ανταπόκριση σας!Πες μας γιατί! Άλλα ΥποβολήΠηγέςΗ Better Homes & Gardens δεσμεύεται να χρησιμοποιεί υψηλής ποιότητας, αξιόπιστες πηγές—συμπεριλαμβανομένων μελετών με κριτές—για να υποστηρίξει τα γεγονότα στα άρθρα μας. Διαβάστε για το δικό μας

«Αυτό πρέπει να σας ωφελήσει: Τα εκπληκτικά οφέλη του καφέ για την υγεία». Κλινική Κλίβελαντ.

'Spilling the Beans: Πόσο καφεΐνη είναι πάρα πολύ;' Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ.

Vogel, Kaitlin. «Πώς επηρεάζει η καφεΐνη το σώμα σας;» Psych Central.

Moss, Stephen. «Η ανησυχητική αλήθεια για το πώς η ζάχαρη καταστρέφει τον ύπνο σας». Ο κηδεμόνας.